คงไม่มีอะไรเลวร้ายไปกว่าการนอนไม่หลับพลิกไปพลิกมาตลอดทั้งคืน ไม่ว่าจะพยายามนับแกะหลายต่อหลายร้อยตัว ดื่มนมอุ่นๆ หรือดมกลิ่นน้ำมันหอมลาเวนเดอร์ สมองก็ยังไม่สามารถปิดสวิตช์ลงได้ วันนี้ผู้เขียนมีข่าวดีสำหรับผู้ที่นอนหลับยากเหล่านี้ เพราะจากการศึกษาค้นคว้าพบว่าเทคนิคการฝึกหายใจอย่างง่ายๆ เป็นวิธีการที่จะสามารถช่วยให้นอนหลับได้เร็วขึ้น
เทคนิคการหายใจที่ช่วยให้หลับง่าย ดังนี้
เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ซึ่งคิดค้นโดย ดร.แอนดรู เวล (Andrew Weil) จากรัฐแอริโซนา ซึ่งใช้เทคนิคของโยคะเข้ามาช่วยเสริม เป็นสิ่งที่ทำง่ายๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ และสามารถทำได้ทุกที่อีกด้วย ดร.เวลกล่าวว่า การหายใจ 4-7-8 สามารถช่วยให้คนหลับภายในเวลา 60 วินาที โดยการทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างเป็นธรรมชาติจะช่วยลดภาวะการตึงเครียดทั้งใจและกายของเรา
“การหายใจแบบนับ 4-7-8 (The 4-7-8 Breathing Exercise)” เป็นวิธีการฝึกหายใจที่มีรากฐานมาจากปราณยามะ (PRANAYAMA) หรือการกำหนดลมหายใจแบบอินเดียโบราณ ซึ่งเป็นการฝึกลมหายใจที่มีสรรพคุณเหมือนยาระงับประสาทสูตรธรรม??ชาติ ส่งผลให้ร่างกายผ่อนคลายและรู้สึกสงบจนนอนหลับสนิทได้ง่ายขึ้นอีกด้วย
วิธีการปฏิบัติ
1. ก่อนเริ่มให้เราวางลิ้นไว้ในตำแหน่งของเพดานปาก ตลอดการทำกิจกรรม
2. บังคับการหายใจออกทางปากให้หมดเหมือนทำเสียง “ฟู่”
3. ปิดปากพร้อมหายใจเข้าเงียบๆ เบาๆ โดยทางจมูกนับเลขในใจ 1 ถึง 4
4. เก็บลมหายใจค้างอยู่ในปอด แล้วนับเลขต่อ 1 ถึง 7
5. พ่นลมหายใจออกทางปาก ให้เกิดเสียงดัง “ฟู่” อีกครั้งหนึ่ง ยาวจนนับได้ครบ 1-8
6. หายใจเข้าอีกครั้ง นับเป็นการหายใจครบ 1 เซต เริ่มหายใจตั้งแต่ขั้นตอนแรกจนขั้นตอนสุดท้าย ทำทั้งหมด 4 เซต
ข้อสังเกต การหายใจเข้าทุกครั้งต้องทำอย่างเงียบๆ เบาๆ ผ่านทางจมูกและหายใจออกให้ทำเสียงดังๆ ผ่านทางปาก
การหายใจตามวิธีที่กำหนดข้างต้นจะช่วย
1. ทำให้ออกซิเจนเข้าไปช่วยให้ระบบประสาทอัตโนมัติเกิดการผ่อนคลาย
2. ช่วยให้ระบบประสาทปรับความสมดุลหลังจากการถูกกระตุ้นในช่วงเวลาเครียด
3. ช่วยให้การเชื่อมโยงระหว่างลมหายใจและร่างกายกลับมาอีกครั้ง จากการทำกิจกรรมต่างๆทั้งวันซึ่งทำให้ขัดขวางการนอนหลับพักผ่อน
ชมคลิป
ทั้งนี้การหายใจแบบนับ 4-7-8 จะใช้ได้ผลเราอาจต้องฝึกหายใจแบบนี้วันละ 2 ครั้ง ติดต่อกันเป็นเวลากว่า 2 เดือน เป็นการฝึกสมาธิให้ร่างกายไปด้วยในตัว ร่างกายจะรู้สึกคลายความกังวลและสงบขึ้น ดังนั้นเคสของคนที่นอนไม่หลับเพราะความเครียดหรือความกังวลอะไร??บางอย่าง สามารถใช้วิธีฝึกลมหายใจแบบนับ 4-7-8 แก้ปัญหานอนไม่หลับของคุณได้สบายเลย ใครหลับยากหรือนอนไม่ค่อยหลับก็ลองนำเอาวิธีนี้ไปใช้กันดูนะคะ
ข้อมูลและภาพจาก manager / kapook
