ผู้หญิง วาไรตี้ แฟชั่นเสื้อผ้า สุขภาพ แต่งหน้า บำรุงผิว ความรัก อกหัก นอกใจ บอกรัก


"อกสวย" กระชับด้วย 3 สเต็ป





        คุณเมจิ-อโณมา เซเลปคนดังที่สวยสุขภาพเลิศ เพราะการออกกำลังกายและดูแลตัวเอง มีวิธีทำให้หน้าอกที่อาจเริ่มคล้อยไปตามแรงโน้มถ่วงของเราๆ กลับมาสวยกระชับได้ ด้วยการบริหารร่างกายเพียง 3 สเต็ปเท่านั้น รอช้าอยู่ใย ไปติดตามกันเลยค่ะ

         เพราะโลกมีแรงดึงดูด หน้าอกหน้าใจของสาวๆ หลายคนจึงหย่อนคล้อยตามกาลเวลา แต่รู้ไหมคะว่า หน้าอกของเราสามารถกลับมาสวยกระชับได้อีกครั้ง ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ที่นอกจากจะเสริมความเต่งตึงแล้ว ยังสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกได้อีกด้วย

ปักษ์นี้ เมจิมี 3 สเต็ป ในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกมาฝากค่ะ

        ก่อนอื่นสาวๆ ต้องทราบว่าลักษณะหน้าอกที่สวยงามของผู้หญิงไม่ ควรหย่อนย้วย หรือยาน แต่จะต้องตั้งฉากประมาณ 45 องศา ทั้งนี้ หน้าอกจะมีกล้ามเนื้ออยู่แค่บริเวณส่วนบนส่วนฐานหน้าอกจะไม่มีกล้ามเนื้อ การบริหารหน้าอกให้ฟูจึงทำได้เพียงส่วนบนเท่านั้น

แค่มองหาดัมบ์เบลขนาด 5 กิโลกรัม และยิมบอลล์ ที่สามารถรองรับกระดูกต้นคอได้ดี(หรือจะใช้โซฟานุ่มๆ แทนก็ได้)แล้วมาเริ่มเวิร์คเอ้าท์กันเลยค่ะ


Step 1




ท่าเตรียม

นอนเฉียง 45 องศา ล็อคหน้าท้องให้ตั้งตรง งอเข่า 45 องศา เท้าชิด หงายมือ กำดัมบ์เบล กางแขน งอข้อศอกเล็กน้อย

ท่าปฏิบัติ

ยกแขนขึ้น ไม่ต้องเหยียดจนสุดแขน เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อศอกและกล้ามเนื้อได้พัก พยายามปรับองศาแขนให้รู้สึกเมื่อยใต้รักแร้และเหนือฐานราวนม

ยกแขนลง กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำจนกว่าจะเมื่อย หรือรู้สึกว่ายกแขนขึ้นลงไม่ได้อีก

จากนั้น จำไว้ว่าทำได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปให้ยกแขนขึ้นลงเท่าจำนวนเดิม ทำซ้ำ 3 เซต

เพียงเท่านี้ ไม่นานคุณก็จะได้อกสวยกระชับคู่เก่ากลับมาแล้วค่ะ

 Step2



ท่าเตรียม

นอนเฉียง 45 องศา ล็อคหน้าท้องให้ตั้งตรง งอเข่า 45 องศา เท้าชิด หงายมือ กำดัมบ์เบล วางแขนข้างลำตัว

ท่าปฏิบัติ

เกร็งแขน ยกดัมบ์เบลขึ้น ไม่ต้องเหยียดจนสุดแขน เพราะไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อมัดเล็กได้พัก ยกแขนลง ไม่ต้องลงจนสุดแขนเช่นกัน ทำซ้ำจนกว่าจะเมื่อย

จากนั้น จำไว้ว่าทำได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปให้ยกแขนขึ้นลงเท่าจำนวนเดิม ทำซ้ำ 3 เซต

Step 3



ท่าเตรียม

ยืนตรง หงายมือ กำดัมบ์เบลงอข้อศอกเป็นมุมฉาก

ท่าปฏิบัติ

ยกแขนขึ้น ให้ข้อศอกตั้งฉากกับไหล่ แต่ต้องล็อคข้อศอกไม่ให้เอียงไปมา ยกแขนขึ้นหายใจเข้า ยกแขนลงหายใจออก

กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำจนกว่าจะเมื่อย จากนั้น จำไว้ว่าทำได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปให้ยกแขนขึ้นลงเท่าจำนวนเดิม ทำซ้ำ 3 เซต

Did you know?

เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก จึงควรบริหารอย่างต่อเนื่อง และไม่หยุดพักระหว่างเซต จะช่วย เสริมความกระชับได้เร็วยิ่งขึ้น








ขอบคุณข้อมูลจาก : ?อกสวย กระชับด้วย 3 สเต็ป?จากคอลัมน์ Keep Fit Intrendนิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 417

เนื้อหาโดย : นิตยสาร ชีวจิต







บทความล่าสุดหมวด ผู้หญิง


ยอดนิยม
รวมไอเดียถ่ายภาพ  ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน   ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง
รวมไอเดียถ่ายภาพ "ตัวห่างไกล ใจไม่ไกลกัน" ให้รู้ไปเลยรักแท้ไม่แพ้ระยะทาง

ไอเดีย ผมสั้น ตัดตอนไหนก็ไม่เอ้าท์ แฟชั่นไหนก็เอาอยู่!!
ไอเดีย ผมสั้น ตัดตอนไหนก็ไม่เอ้าท์ แฟชั่นไหนก็เอาอยู่!!

13 ทรงผมสวยง่าย ที่สาวๆพลาดไม่ได้โดยเด็ดขาด!!
13 ทรงผมสวยง่าย ที่สาวๆพลาดไม่ได้โดยเด็ดขาด!!

แฟนให้เอาตังทั้งหมดไว้ที่เขาแต่ผมไม่ยอม  ต้องทำไงดี?
แฟนให้เอาตังทั้งหมดไว้ที่เขาแต่ผมไม่ยอม ต้องทำไงดี?

How to แต่งหน้าโทนชมพูธรรมชาติ! หวานใสๆ วาเลนไทน์นี้!!
How to แต่งหน้าโทนชมพูธรรมชาติ! หวานใสๆ วาเลนไทน์นี้!!

10 ร้านอร่อยบรรยากาศดี๊ดี ยกไปกินทั้งครอบครัวในวันแม่แห่งชาติ
10 ร้านอร่อยบรรยากาศดี๊ดี ยกไปกินทั้งครอบครัวในวันแม่แห่งชาติ

รักคนมีเจ้าของจุดจบก็คือเจ็บ
รักคนมีเจ้าของจุดจบก็คือเจ็บ

มุมมองความรักที่แตกต่างระหว่างเหตุผล และความรู้สึก
มุมมองความรักที่แตกต่างระหว่างเหตุผล และความรู้สึก

แอบชอบผู้หญิงคนนึงครับ แต่เธอมีเมียแล้ว :'(
แอบชอบผู้หญิงคนนึงครับ แต่เธอมีเมียแล้ว :'(

ไม่เคยรู้มาก่อน!! เพียงแค่ใช้  เปลือกกล้วย  ขัดหน้าแบบนี้!! คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง
ไม่เคยรู้มาก่อน!! เพียงแค่ใช้ "เปลือกกล้วย" ขัดหน้าแบบนี้!! คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่น่าทึ่ง

หามากินด่วน!! ประโยชน์ของแตงไทย ผลไม้ไทยๆ ที่ไม่ควรมองข้าม
หามากินด่วน!! ประโยชน์ของแตงไทย ผลไม้ไทยๆ ที่ไม่ควรมองข้าม

5 สัญญาณที่แสดงว่าความอ้วนมาทักทายเราแล้ว กรี๊ดดดดด
5 สัญญาณที่แสดงว่าความอ้วนมาทักทายเราแล้ว กรี๊ดดดดด

รู้ยัง! กินข้าวเยอะแก่เร็ว แล้วจะกินยังไงไม่ให้แก่ มาดูวิธีการกินข้าวที่ถูกวิธี
รู้ยัง! กินข้าวเยอะแก่เร็ว แล้วจะกินยังไงไม่ให้แก่ มาดูวิธีการกินข้าวที่ถูกวิธี

น้อยใจแฟนมาก วันสำคัญทำไมถึงไม่มีเรา
น้อยใจแฟนมาก วันสำคัญทำไมถึงไม่มีเรา

ไข่ต้มมหัศจรรย์ ! กินช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมาก ๆ ผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกรับรองมาแล้ว
ไข่ต้มมหัศจรรย์ ! กินช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมาก ๆ ผู้เชี่ยวชาญทั่วโลกรับรองมาแล้ว

ซิปใครหว่า
ซิปใครหว่า

5 สูตรแกงส้ม เสกความแซ่บลงหม้อ อร่อยล้ำรสเข้มข้น
5 สูตรแกงส้ม เสกความแซ่บลงหม้อ อร่อยล้ำรสเข้มข้น

สาวโสด เลยเลขสาม วางแผนชีวิตยังไงต่อไปค้ะ คิดว่าจะอยู่ได้นะ แต่มีงานแต่งเพื่อนทีไร เจ้ไม่ตรองเลย (*_*)
สาวโสด เลยเลขสาม วางแผนชีวิตยังไงต่อไปค้ะ คิดว่าจะอยู่ได้นะ แต่มีงานแต่งเพื่อนทีไร เจ้ไม่ตรองเลย (*_*)

10 ที่เที่ยวหน้าฝน เย็นฉ่ำตลอดฤดู
10 ที่เที่ยวหน้าฝน เย็นฉ่ำตลอดฤดู

5 เทคนิคที่จะทำให้สาวๆสวยขึ้นแบบมีออร่าเปร่งประกายเพื่อไป ?งานแต่งงาน?!!
5 เทคนิคที่จะทำให้สาวๆสวยขึ้นแบบมีออร่าเปร่งประกายเพื่อไป ?งานแต่งงาน?!!









#ที่เที่ยวแม่ฮ่องสอน #สูตรมาร์คหน้าลดสิว #แฟนเบื่อ #ที่พักใกล้เขาคิชฌกูฏ #ลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกาย #มาสคาร่า #ดูดวงเนื้อคู่ #ครีมลบรอยแผลเป็น #ผมสีน้ำตาล #ที่เที่ยวในกรุงเทพ #น้ำตกเหวนรก #เที่ยวลำปาง #มวยโลก #การเก็บเงิน #น้ำตกห้วยหลวง #วิธีแก้บน #ต้นสน #ลูกค้าสัมพันธ์ #หาดทรายแก้ว #อาการท้องอืด #เจ็บนม #ที่เที่ยวชลบุรี #ไม้เลื้อย #เวดดิ้ง #อดทนกับความเหงา #อยากหน้าใสไร้สิว #ตรวจดวงชะตา #รูปแนวๆ #ดูทีวีออ #สหภาพยุโรป #คานาสือ #แรงเสียดทาน #โน้ตบุ๊ค #ประชากรไทย #วัตถุดิบซูชิ #ฉันอยู่ตรงนี้ #แซต #ห้างแม็คโคร #เพลงคันทรี #ถอนขนรักแร้
ข่าววันนี้ , รวมข่าวดัง , ข่าวโซเชียล , ข่าวอุบัติเหตุ , ข่าวอาชญากรรม , ข่าวการเมือง , ข่าวเศรษฐกิจ , ข่าวรอบโลก , ข่าวอื่นๆ , สูตรอาหาร , สูตรน้ำพริก , สูตรน้ำจิ้ม , สูตรของหวาน , สูตรเบเกอรี่ , สูตรเครื่องดื่ม

MarketJJ.com